Minden jógaóra elején és végén elhangzik.

Vajon tudjuk, hogy honnan ered?

Miért fontos? Hogy kell pontosan képezni? 

Mantra jóga

A MANTRA egy hang, szótag, szó, mondat vagy vers, szent szöveg,melynek szimbolikus értelme van. Sok típusú mantra létezik, melyeknek részben azonos, részben különböző hatásuk van. A közös hatás az elme egyhegyűvé tétele (a ritmikus ismétlésnél az elme teljesen ráhangolódik a mantrára és így állandósul a figyelem), a különböző hatás pedig a felébresztett energiatípus különbözőségéből adódik.

A mantra jóga talán a legelterjedtebb a szellemi jóga iskolák közül. A hangok jógájának is nevezhetnénk, mert a hallásérzeten keresztül éri el az agyműködés befolyásolását.

A mantrának csak egyik hatása jut érvényre az értelmen keresztül, a beszéd és a gondolkodás magasabb központjának közvetítésével. Más részük elsősorban „alacsonyabb” hallóközpontokra hat, és ezeken keresztül változtatja meg az érzelmeket, a közérzetet, a hangulatot.

Szabó Lőrinc „ Látomás egy hangversenyen” című verse jól érzékelteti a hangok hatását.

„Szólt a zene, s egyszer csak

mint aki meghal, zsugorodtam,

transzformátor agyam becsuktam

s végül már csak egy pici mag

maradtam, csupasz öntudat:

a mester, akire figyelünk,

a fény, a színpad, minden eltűnt,

s én megláttam az Igazat.”

Ritka állapota ez a mantra-meditációnak, amely rendkívül erős érzelmi kapcsolást jelent.

Az OM mantra jelentősége és hatásai

Az OM ősi szimbólum, a védikus kultúra, a jóga bölcselet és gyakorlat szent szava, akárcsak a biblikus Ámen. Az OM a világegyetem alaprezgése, az egyetemes mantra. Szokták a teremtés mantrájának is nevezni.

A hang, a rezgés, amely minden élet eredete, fenntartója és megújítója.

Az Om a teljességet fejezi ki. Az OM mantra három hangból tevődik össze:A-U-M. Az „A” a teremtés, az „U” a fenntartás, az „M” a pusztítva megújulás kifejezője, másként: a kezdeté, a folytatásé és a befejezésé. A három hang egyben a három idődimenzió, múlt-jelen- jövő, valamint a három alapminőség, az aktív-passzív és a kiegyensúlyozott jelképe.

Zengetése tisztítja a tudatot.

Rezgései harmóniát hoznak a világba. Osztrák kutatók azt figyelték meg, hogy az Om mantra folyamatos zengetése egymásra hangolja a szerveket. Ekkor sokkal kisebb energia felhasználással, sokkal könnyebben tudnak szerveink működni. Ehhez legalább 20 mp-ig kell zengetni.

OM mantra Fotó: jogagrubedli.hu

Légzés az OM mantra kiejtéséhez

Erőltetés mentesen belélegzünk. A torkunkban a hangszalagokat ellazítjuk úgy, mint az „A” hang ejtésénél. Az ajkunkat „U” hanghoz alakítjuk. Ez a két dolog együtt „O” jellegű hangzást fog eredményezni. Két harmad ideig hangoztatjuk ezt az „O” jellegű hangot és egy harmad ideig az „M”-et úgy, hogy a nyelvünk hegyét felvisszük a lágy szájpadlásunkhoz hátra, mintha le akarnánk nyelni.

Ahogyan más gyakorlatokat sem, úgy az OM mantrát se erőltessük.

Amikor elfogyott a levegő, lassan belélegzünk, hagyjunk időt a csöndnek, miközben tovább figyeljük, hogy milyen rezgések keletkeznek a test különböző tájain.

Összeállította: Fekete Gabriella jógaoktató

Felhasznált irodalom:

Timcsák Géza:Jóga II

Dr. Vígh Béla: A jóga és az idegrendszer

Jóga a mindennapi életben magazin 1999. decemberi száma

India Központi Kormányának Egészségügyi Minisztériuma és Maharastra Állam Kormányának Egészségügy Minisztériumának támogatásával a Lonavlai Kaivalya Dham Intézet S.A.D.T. Gupta Jóga kórházának és Tudományos Jóga Kutató részlegének bevonásával 114 asztmás beteggel végeztek, egy évig tartó kísérletet, amelynek során átfogóan tanították és gyakoroltatták a jóga technikáit a résztvevőknek.

Ez a vizsgálat is jól mutatja a jóga széleskörű és nagyon átfogó mentális és élettani pozitív változásokat keltő hatását. A több csoportban lefolytatott kísérlet, amelyben az életviteli és táplálkozási kérdésekre is kitértek a terapeuták, a következő eredményt hozta.

A csoport 87 fő, 76 %: A pácienseknek nem volt asztma rohama az aktív jógaterápiás kezelés közben, és mind a laboratóriumi, mind a klinikai vizsgálatok átfogó javulást mutattak!

B csoport 23 fő, 20 %: A pácienseknek nem volt asztma rohama az aktív jógaterápiás kezelés közben, azonban a laboratóriumi és a klinikai vizsgálatok nem tudtak számottevő javulást kimutatni.

C csoport 4 fő, 4 %: A pácienseknek néhány enyhe asztma rohama volt az aktív jógaterápiás kezelés közben, és mind a laboratóriumi, mind a klinikai vizsgálatok néhány értékben jelentős javulást mutattak!

D csoport 0 fő, 0 %: A pácienseknek nem javultak az asztma rohamok sem gyakoriságban, sem súlyosságban és a klinikai és laboratóriumi vizsgálatok sem mutattak javulást.

Mint a fenti grafikonból látható valamennyi résztvevő jelentős javulást tapasztalt állapotában, pedig többen az asztma mellett különböző más súlyos betegségekkel is küzdöttek, mint pl.: krónikus megfázás, immunrendszeri túlműködés, orr- és arcüreg gyulladás, bronchitisz, tüdőtágulás, nehézlégzés, székrekedés, elsavasodás, ekcéma, stb.

Kiemelendő az a tény is, hogy a résztvevők többsége már sokféle gyógymódot kipróbált állapotának javítására, melyek között az allopatikus orvoslás, az ayurvéda, a homeopátia stb is szerepelt. Ezen gyógymódok eredménytelensége után fogtak bele a jógaterápiába. A fenti tények ismeretében a jógaterápiás eredmények még jelentősebbnek tűnnek!

A kísérlet végén az A és a C csoport tagjainál tudtak - mérési eredményekkel- a klinikai és a laborvizsgálatok során komoly változ

Kavicsok és kövek Fotó:jogapszichológia.hu

Agyunk agyhullám tevékenysége mindenkinél egyedi. Eltérő ritmusa és mintája van, amelyet az évek során kialakított szokásaink határoznak meg.

Az alfa agyhullám a relaxáció, az ébrenléti ellazultság állapota. Ellazult vagy lelassult az agytevékenység.

Hans Berger korai (1908-as), de máig érvényes felfedezései szerint a szorongó, nyugtalan, stresszben élő emberek sokkal kevesebb alfa hullámot (7-8 Hz-től 12-14 Hz-ig) produkálnak, mint egy mentálisan egészséges ember. Kézenfekvő volt a következtetése, amennyiben vissza tudja állítani a megnövekedett alfa hullám aktivitást, akkor a szorongás, nyugtalanság, a stressz el fog múlni.

Az azóta eltelt több mint 100 év, és a tapasztalat igazolta következtetése helyességét!

Relaxáció során megszűnik a félelem. Felszabadító békét és jólétet érez az ember. Ennek következtében a stressz kezelésére is kiváló. Csökkenti továbbá a szorongással, depresszióval járó tüneteket, nem egy esetben meg is szünteti azokat.

Eredményesen kezelik alfával a szenvedély betegeket is, úgy az alkohol függőket, mint a kábítószer élvezőket, valamint a nem megfelelő emberi kapcsolatokban élő, érzelmileg függésben lévőket.

Az agy sokkal jobban működik, ha vérellátása és ezen keresztül a tápanyagokkal való ellátottsága biztosított. A megnövekedett alfa tevékenység megnövekedett vérmennyiséget eredményez az agyban, ezen keresztül növekszik az oxigénkoncentráció, s ez egy teljesebb agyműködéshez vezet.

Az alfa dominanciához közeli állapotban megnő a növekedési hormon, és a szerotonin, a dopamin valamint a béta endorfin termelése az agyban. Így lehetőséget kapunk arra, hogy testünk és szervezetünk regenerálja magát, kijavítsa a hibákat, jól érezzük magunkat a bőrünkben és fel tudjuk dolgozni az életünkben felmerülő új eseményeket, valamint a tanulnivalókat.

Alfa állapot kell ahhoz is, hogy a memóriánk teljes használatával tudjunk döntéseket hozni. Vagyis döntéseink magunk számára a lehető legjobbak legyenek. Ez állítja elő azt az élményt, hogy mindennapjainkat egy folyamatos előrehaladásnak, fejlődésnek, épülésnek éljük meg. Érzelmileg is harmonikusnak, kiegyensúlyozottnak, örömtelinek érezhessük magunkat!

Hol tartasz jógaórákat?

Veszprémben, Tótvázsonyban és Balatonfüreden.

Jakabfi Zoltán Fotó: ahimszajoga.hu

Mikor és miért kezdtél el jógázni?

13-14 éves voltam, mikor édesapám nekem adta Selva Raja Yesudian: Sport és jóga című könyvét, s azt mondta, ha sokat gyakorlok, akkor én is olyan erős és izmos leszek, mint Yesudian. A könyv 1941-es kiadású volt. Yesudian indiai származású, s Haich Erzsébetéknél élt. Erzsébet ekkor tanító és szobrász volt, magas szinten művelte a jógát. A Rákosi korszakban a jógát támadták. Erzsébet előző életeinek valamelyikében a fáraó leánya volt, s az óceánból mentették ki Yesudiant. A következő életükben újra találkoztak, ekkor fordítva történt, a férfi mentette meg a nőt. Összeházasodtak, majd Svájcba költöztek, ahol Erzsébet szabadon oktathatta a jógát.

- Ez, úgy, hangzik, mint egy mese.

- Igen, mint egy megtörtént mese.

Utána mi történt?

A kapott könyvből megtanultam minden gyakorlatot, majd hosszú szünet következett. 1996-ban előjöttek a betegségeim, „berozsdásodtam”, minden fájt, megteremtődött rá az idő is, s ekkor újra elkezdtem gyakorolni. Először Etka jógát gyakoroltam idősebb hölgyek társaságában. Nekik könnyen és egyszerűen mentek a feladatok, nekem viszont fájt, nehéz volt, de a gyakorlás után egyre többször éreztem jótékony hatását. Gyakoroltam hetente egyszer, kétszer, majd egyre többször. Egy Vitray műsor is népszerűsítette ez időben a televízióban a jógát, ez szemléletváltozáshoz vezetett.

Majd találkoztam Selmeci Ágival és Csongorral és Málnai Tiborral. 1999-ben kezdtem el oktatni a Vegyipari Egyetemen. Oktatói vizsgára Csongorék készítettek fel, amit Szlovákiában Timcsák Gézánál és Csendes Erzsébetnél tettünk le.

Folyamatosan képzed magad?

Igen, minden nap tanulok: könyvekből, oktatóktól, tanítványoktól, saját gyakorlásomból …

A tanítványaid mit mondanak, milyen hatással van rájuk a jóga?

Elmondják, hogy megszűnt az allergiájuk, már nem fáj az, ami korábban fájt, gyakorlás közben látnak színeket, éreznek illatokat. Türelmesebbekké válnak, odafigyelnek másokra. Vagy egyszerűen csak megkérdezik tőlük, hogy mit csinálsz magaddal, hogy ilyen jól nézel ki? Általában félünk minden változástól. Egy jógázó mindig az előnyére változik. Nyitottabb, befogadóbb, barátkozóbb lesz. Az ahimsza elvét követve a táplálkozásuk is megváltozik. Sőt mások lesznek a barátaik is. A jóga a test-lélek-szellem egységével foglalkozik. Egy-egy jógaórán a gyakorlat mellett a jóga elmélete is ismertetésre kerül. Hozzánk a fizikai szint áll a legközelebb, ezért ez könnyebben érthető. A gyakorlatok az idegrendszerre, a hormonrendszerre és az agyi működésünkre egyaránt hatnak.

Mit jelent számodra a jóga?

Ez egy különleges technika, mely ráneveli az embert az életre, elindítja egy belső úton. Én azt szoktam mondani, hogy szedjen be mindenki legalább napi egy jógatablettát és gyakoroljon legalább tíz percet. Figyelje meg ennek hatását, majd növelje a gyakorlásra fordított időt. Napi 40 perc gyakorlás csak a nap 4%-át teszi ki. Minél idősebb az ember, annál több időt kell gyakorlással töltenie. Fontos, hogy a gyakorlás napi szintű legyen, belső igénnyé váljon. Gondolj bele: levegőt is folyamatosan veszel! A jóga az elme gondolathullámain való uralkodás. Eckhart Tolle szerint a belső csend fogja megmenteni a világot. Amikor nem gondolkozom semmin, akkor vagyok a jelenben. Változok, befelé fordulok, figyelek magamra, változnak a fontossági sorrendek. A delphoi jósdához vezető úton is ez a felírat szerepel: „Ismerd meg önmagad.”

A családtagjaidat is sikerült „megfertőzni”, ők is jógáznak?

Nem, s ez sokáig foglalkoztatott. De ma már tudom, hogy minden családnak megvan a saját rezgése. Abban az esetben is, ha a gyermekeim nem követnek a jóga útján, öröklik az általam kibocsátott rezgéseket.

Kiből lesz jó jógaoktató?

Nem tudom, talán abból, aki elkezdi szeretni saját magát. Ez kisugárzik. És ez a legnehezebb feladat a világon ….

Sokat készülsz egy-egy órára?

Már nagyon régóta oktatok jógát. Nem igazán készülök, inkább ráhangolódok a csapatra. Megérezem, hogy milyen gyakorlat szolgálja a résztvevőket leginkább.

Kik járnak hozzád jógázni?

A húsz évestől a hetven évesig mindenki, s örömmel tölt el, hogy ma már egyre inkább férfiak is jönnek.

Az fontos, hogy valaki honnan jött?

Nem. A gyakorlás a lényeg, és hogy megtudjuk „ki vagyok én?”

Köszönöm a beszélgetést!

T. Hargitai Judit

A jóga célja nem más,

mint a testi, lelki, szellemi egészség elérése,

az önmegismerés és a fokozottabb koncentráció.

A jóga rendszeres gyakorlása, légzésszabályozással és relaxációval kiegészítve, - hozzáértő szakmai vezetés irányításával - javítja az egészségi állapotot, segít a stressz leküzdésében. Nem kevesebbre, mint a fenti tények tudományos alátámasztására vállalkozik az a vizsgálat, amelyet a Magyar Jóga Társaság a Magyar Olimpiai Bizottság megbízásából végez.

A program célcsoportját az idősek, a diákok, a fogyatékkal élők és a munkahelyi közösségek képviselik: összesen 191 fő, 12 csoportban.

A kutatásban résztvevő jógázókkal egy együttműködési megállapodást kötnek, amelyben vállalják a 20 hetes tanfolyamon való részvételt, a rendszeres otthoni gyakorlást, és a méréseken való megjelenést. A fentieken túl a résztvevők kitöltenek egy adatlapot, amelyen részletesen beszámolnak egészségi állapotukról és meglévő panaszaikról. A jógát rendszeresen gyakorlók tapasztalatai, illetve a téma szakirodalma alapján feltételezhető, hogy a jóga pozitív hatással van nemcsak a gyakorló személy testi funkcióira, hanem lelki, mentális állapotára is. Ennek megfelelően a résztvevők - a vizsgálat elején és a végén is - válaszolnak egy pszichológiai teszt kérdéseire, mely vizsgálja a testtudatosságban, az életvezetésben és az életminőségben bekövetkezett változásokat.

Jóga tanfolyam az Ahimsza Jógaközpontban

A foglalkozások elsődleges célja, hogy a résztvevők saját belső igényévé váljon az otthoni gyakorlás, beépítsék hétköznapjaikba a tanultakat. Ez fogja biztosítani azt az állapotjavulást, amit kutatás összegzéseként szeretnénk számokkal, adatokkal is alátámasztani. Az otthoni gyakorláshoz a program résztvevői egyénre szabott feladatsort kapnak, mely átlagosan napi 20 perc gyakorlást igényel. Az otthoni gyakorlásukról naplót vezetnek a résztvevők.

A 20 hetes jógatanfolyamokon felkészült jógaoktatók (17 fő), élettani paraméterek előzetes és utólagos mérésével és ezen paraméterek összehasonlításával, a mérési eredményekkel igazolt javulás dokumentálásával szeretnék bebizonyítani a jógagyakorlás kedvező élettani hatását. Milyen egészségügyi jellemzőket vizsgálnak? A projekt során alkalmazott mérések kiválasztásánál fontos szempont volt a mérések informatív jellege, objektivitása, rövid időigénye, valamint költséghatékonysága. Ez alapján választották ki a vérnyomás, a pulzus, a testsúly, és a légzésfunkció mérést, valamint a mágneses kvantum analízist, ami egy modern, laborpontosságú és átfogó elemzést tesz lehetővé az egész test állapotáról 33 paraméter vizsgálatával.

A program területi lefedettsége országos szintű, koordinátora a Magyar Jóga Társaság, s partnerszervezetekként az alábbi jógaközpontok/közösségek vesznek részt benne:

• Napüdvözlet Egyesület (Pécs),
• Gabala Egészségcentrum (Budapest),
• Jóga Kuckó (Pécs),
• Táncsics Mihály Közgazdasági Szakközépiskola (Salgótarján),
• Kleoszalon Kft. (Salgótarján),
• Mecsek Fittnes (Pécs),
• Ébredés Holisztikus Központ (Eger),
• Monsoon Jógastúdió (Budapest),
• AGAMA Jógaközpont (Budapest),
• Burattinó Alapítványi Iskola (Budapest-Csepel),
• Bálint Közösségi Ház (Budapest),
• Mecsek Füszért (Pécs),
• Ahimsza Jógaközpont (Veszprém).

A program eredményének kiértékelése június közepére várható. Az eredményeket is szeretnénk közzé tenni.

A jóga egy ősi tanrendszer, ami minden nagy kultúrkörben jelen volt (kelta, egyiptomi, görög, beavatási rítusok). Létezése az Ecuadorban előkerült tárgyi bizonyítékok alapján legalább 14 ezer évre vezethető vissza.

Európában a történelem viharai elpusztították ezeket a magasrendű tanításokat. India a Föld egyetlen olyan országa, ahol - a kultúra részeként - folyamatosan fennmaradt. A népvándorlások sem tudták eltörölni, hiszen a bevándorló népek is beleolvadtak ebbe a kultúrába, s a nyugati ember is innen hozta vissza. A jóga nem elméleti, hanem egy megfigyelésen alapuló tapasztalati rendszer, nincs benne olyan dolog, aminek a hatásáról ne győződtek volna meg a sok ezer év alatt. Nyugatra egészségügyi hatásai miatt került, míg keleten szellemi, lelki út maradt.

Célja: a testi, lelki, szellemi egészség elérése, az önmegismerés fizikai, lelki és szellemi szinten, a fokozottabb koncentráció elérése.

Napüdvözlet Fotó: felsofokon.hu

Bárki jógázhat kortól, nemtől, vallási hovatartozástól függetlenül, sőt a jóga mindenkit segít fejlődni azon az úton, amelyen halad.

A mai torna, gyógytorna, az aerobik és egyéb modern mozgások rengeteg elemet vettek át belőle. A sportoktól abban különbözik, hogy a gyakorlatokat légzésszinkronnal és lassú mozgással ill. pózkitartással végezzük, valamint koncentrálunk a mozgatott testrészre is.

Nincs benne versenyszellem, jógázáskor nem egymást figyeljük, hogy ki hogyan csinálja, mennyivel hajlékonyabb, hanem „befelé koncentrálunk”, hiszen mindenki magához képest tapasztalja meg a fejlődést, változást.

A gyakorlatok állva, ülve, fekve végezhetők, vannak dinamikusak pl. hasizomgyakorlatok, izomfejlesztő gyakorlatok. Vannak a tüdő kapacitását növelő, a tüdőt tisztító légzésgyakorlatok, és vannak a gerinc rugalmasságát növelő, a gerincet erősítő gyakorlatok, fordított testhelyzetek és egyéb ászanák, azaz pózkitartások. Amit a testi, lelki és mentális feszültség oldását szolgáló relaxációs eljárások tesznek teljessé.

Minden gyakorlat többféle betegség rehabilitációjára és megelőzésére jó, a gyakorlatok által a vér és energiakeringés javul, a légzés tisztább és mélyebb lesz, az idegi szabályozás javul. Ezáltal éri el gyógyító hatását. A gyakorlás során semmit sem szabad erőltetni, fontos, hogy ne okozzunk fájdalmat a testünknek, szeretettel bánjunk vele!

Az Ahimsza Jógaközpontban (Veszprém, József A. u. 9.) tartott foglalkozásokról a honlapon tájékozódhat : www.ahimszajoga.hu.

Kellemes gyakorlást!

A jógamesterekhez kötődő nagy iskolák közül az egyik az Iyengar jóga, ami a testtartások rendkívül precíz végrehajtására helyezi a hangsúlyt. Mivel a technikai részletek minél alaposabb elsajátítására törekszik ideális választás kezdők számára. Ezen túlmenően különösen alkalmas a testtartás javítására és speciális egészségügyi problémák kezelésére. Szlogenje „meditáció az ászanákban!”

Az irányzat B.K.S. Iyengarról kapta a nevét, akinek az 1950-es évektől kezdve meghatározó szerepe volt a jóga nyugati világban való népszerűsítésében. Iyengar hite szerint a test sajátos intelligenciával rendelkezik, így a test fizikai átalakítására koncentrálva testünk és lelkünk tökéletes egyensúlyát segítjük elő. Először az ászanák (olyan testtartások, amelyek révén a test eljuthat egy magasabb energiaszintű állapotba) begyakorlására helyezi a hangsúlyt, majd ezek után csatolja hozzá a helyes légzéstechnikát.

A módszer alapjai a következők:

•  az erőnlétet, stabilitást, flexibilitást és koncentrációt célozza;
• precíz a magyarázat, demonstráció és korrekció terén egyaránt;
• integrálja a jógafilozófiát és az ászánák gyakorlását;
• utat mutat, hogyan kezeljük a sérüléseket és a stresszt;
• segédeszközöket használ (pl. takaró, tégla, öv, szék), hogy az egyéni adottságoktól függetlenül mindenki egyformán részesüljön a jóga jótékony hatásából és hogy a pózokat hosszabb ideig kitartva további hatások kerüljenek előtérbe;
• biztonságos és szisztematikus fejlődést biztosít;
• egyéni javítás történik, ha szükséges.